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bet365官方:北京协和医院专家教你:五步解决打鼾问题!
发布时间:2019-05-01 14:14:49来源:guess电竞下载-手机app客户端软件点击:62

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  本文作者:北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师蒋子栋

  睡觉打呼噜是睡得香?错!其实很危险!

  北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师蒋子栋在2019年4月26日健康时报生活版刊文指出,打鼾分为两种:一是单纯打呼噜,即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,就像被人掐住脖子无法呼吸一样,被称为夺命的“梦中杀手”。

  此外,打鼾还会增加肥胖风险、影响性功能、降低骨密度,易患心脑血管疾病、痛风等,甚至引起死亡。

  想解决打鼾问题,建议从以下几个方面来做:

 bet365官方 1

  减少平躺

  拒绝呼噜,从不仰卧做起。因仰卧时舌根后坠,很容易引起打鼾,所以建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后,都可减少翻身平躺的几率。

  2

  枕头垫高点

  用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点,有助于减轻打鼾,但是枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。

  如果枕头使用超过半年,建议换新枕头,枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。

  3

  吹乐器唱歌

  研究表明,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减少打鼾的几率。坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同样的作用,研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾的现象就会减少。

  4

  保持鼻腔通畅

  如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的,那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等都有助于缓解症状。

  5

  及时就医

  以上仍不能解决时,应及时就医。如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸,那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查,这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。

  本文编辑:王楠

  值班主任:杨小明

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  ①2019-04-26健康时报生活版《五步解决打鼾问题》bet365官方觉得好看,请点这里↓↓


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